233900 - Relaxació i gestió de l'estrès

Tornar
  • Àrea temàtica:

    Eines de millora personal i altres

  • Modalitat:

    Presencial

  • Nivell:

    Internivells

  • Reconegut:

    R

Professorat:

Ester Bach Cobacho

Dates:

Del 10 al 13 de juliol, format intensiu

Dies:

De dilluns a dijous

Hores:

De 9 a 14 h

Total hores:

20

Lloc:

Escola Joan Pelegri

Aquest curs forma part del Pla de Formació del Departament d'Educació de la Generalitat de Catalunya.

Tarifes
Col·legiat/ada:

70,00 €

No col·legiat/ada:

115,00 €

Membres d'altres col·legis professionals o entitats organitzadores:

70,00 €

Curs pràctic i vivencial per aprendre a gestionar l’estrès, alliberar tensions i afavorir el benestar a través de cinc eines essencials: la respiració, l’escàner corporal, l’automassatge, el moviment i l’atenció plena o mindfulness. Portar roba còmoda, mitjons i tovallola.

Metodologia

Metodologia activa i vivencial basada en l'aprenentatge pràctic a través de dinàmiques individuals i grupals. Pràctica reflexiva posterior per integrar l'experiència.

 

 

1. La gestió saludable de l’estrès

  • L’estrès i els seus efectes en el cos
  • Eines i recursos personals per al benestar i la gestió de l’estrès basats en cinc pilars essencials: respiració, escàner corporal, massatge, moviment i atenció plena o mindfulness
  • El llenguatge i la relaxació

2. La respiració i l’escàner corporal

  • La respiració. Consciència i pràctica de la respiració enfocada a la reducció de l’estrès
  • L’escàner corporal. Visualitzacions i altres tècniques per connectar amb el cos i identificar les diferents sensacions i possibles tensions.

3. El massatge i el moviment

  • El massatge i els seus efectes en el cos. Tècniques d’automassatge per destensar i revitalitzar el cos.
  • Moviment i benestar. Les diferents qualitats i tipus de moviment que ajuden a alliberar tensions. El moviment conscient i respectuós de totes les parts del cos. Els estiraments, el txi-kung i la tècnica dels 5 ritmes de Gabrielle Roth.

4. El mindfulness: l’art de viure amb atenció plena

  • Què és mindfulness
  • Diferència entre meditació i mindfulness
  • La percepció de la realitat. La ment del principiant enfront de la ment de l’expert
  • Aprendre a desactivar el pilot automàtic per viure el present amb plenitud (ara i aquí)
  • Pràctiques de mindfulness

Ester Bach Cobacho

Màster en Teràpia pel moviment i la dansa. Formada en treball corporal integratiu, mindfulness, txi-kung i altres tècniques de relaxació, autoconsciència i expressió corporal. Formadora de formadors, docent i conferenciant especialista en relaxació, gestió de l'estrès i benestar emocional a través del cos.

De dilluns dia 10 de juliol a dijous dia 13 de juliol, de 9 a 14 h

No hi ha horaris.

Escola Joan Pelegri

C/ Consell de Cent, 14, Barcelona - 08014
Adreça electrònica: info@cdl.cat
Telèfon: + (34) 933 170 428