233900 - Relaxació i gestió de l'estrès

1. La gestió saludable de l’estrès

• L’estrès i els seus efectes en el cos
• Eines i recursos personals per al benestar i la gestió de l’estrès basats en cinc pilars essencials: respiració, escàner corporal, massatge, moviment i atenció plena o mindfulness
• El llenguatge i la relaxació

2. La respiració i l’escàner corporal

• La respiració. Consciència i pràctica de la respiració enfocada a la reducció de l’estrès
• L’escàner corporal. Visualitzacions i altres tècniques per connectar amb el cos i identificar les diferents sensacions i possibles tensions.

3. El massatge i el moviment

• El massatge i els seus efectes en el cos. Tècniques d’automassatge per destensar i revitalitzar el cos.
• Moviment i benestar. Les diferents qualitats i tipus de moviment que ajuden a alliberar tensions. El moviment conscient i respectuós de totes les parts del cos. Els estiraments, el txi-kung i la tècnica dels 5 ritmes de Gabrielle Roth.

4. El mindfulness: l’art de viure amb atenció plena

• Què és mindfulness
• Diferència entre meditació i mindfulness
• La percepció de la realitat. La ment del principiant enfront de la ment de l’expert
• Aprendre a desactivar el pilot automàtic per viure el present amb plenitud (ara i aquí)
• Pràctiques de mindfulness

De dilluns dia 10 de juliol a dijous dia 13 de juliol, de 9 a 14 h